دی ان ان evoq , دات نت نیوک ,dnn
ﺳﻪشنبه, 26 شهریور,1398

استخوان‌هاي خود را محكم كنيد


 استخوان‌هاي خود را محكم كنيد

چگونه از پوكي استخوان جلوگيري كنيم؟ / دکتر حدیث کوثری و معصومه مصطفوی نژاد

پوکی استخوان یک بیماری شایع و یک مشکل بزرگ تأمین سلامت به خصوص در دوران میان‌سالی و سالمندی است. سازمان بهداشت جهانی بیماری پوکی استخوان را همراه سرطان­ ها و سکته ی قلبی به عنوان چهار دشمن اصلی بشر اعلام کرده‌است.

روند شروع این بیماری از 20 سالگی است و معمولاً بدون هیچ گونه علایم هشدار‌دهنده شروع می­ شود ولی غالباً بعد از پیدایش شکستگی مهره­ های گردن، استخوان ران و مچ دست متوجه مشکل می ­شوند. (آیین تندرستی، دکتر مهدی اصفهانی، ص247)

این بیماری در خانم­ ها شایع­تر است. عواملی چون یائسگی زودرس و عدم دریافت کلسیم کافی در دوران حاملگی و دریافت ناکافی ویتامین D موجود در نور آفتاب به علت پوشش و استفاده از کرم ضدّ آفتاب نیز آن را تشدید می­کند. البته قرار گرفتن روزانه 20 دقیقه در هوای پاکیزه و در معرض نور خورشید (البته از پشت شیشه) در جبران کمبود ویتامین D و حفظ سلامت استخوان مؤثّر است و همین­طور انجام فعالیّت ورزشی که اگر قبل از بلوغ شروع شود به علّت تقویت عضلات و کاهش احتمال افتادن، از میزان شکستگی استخوان می­کاهد.

برای دریافت مواد غذایی مؤثر در سلامت استخوان پاره­ای از مواد غذایی مفید بیان‌ می ­شود.

انجیر: امام رضا(علیه‌السّلام): انجیر دهان و استخوان­ ها را استحکام می­ بخشد. (دانشنامه­ ی احادیث، محمد مهدی ری شهری، ج1، حدیث 939) انجیر منبع خوبی از کلسیم، منیزیم، فسفر و آهن است که همگی غذای استخوان می ­باشد.

یکی از داروهای مؤثّر برای درمان آرتروز و درد مفاصل مخلوط شیر بز و انجیر سیاه می‌باشد. این مخلوط سموم مختلف را از بدن خارج کرده و درد را از بدن می ­برد.

گوشت و شیر: گوشت و شير گوشت مي‌رويانند و استخوان­ ها را استحکام می­ بخشند. (همان، حدیث 962)

آرد و روغن زیتون: امام صادق(علیه‌السّلام): خوردن سویق (آرد بو داده شده و پخته شده) با روغن زیتون استخوان را استحکام می­ بخشد. (دانشنامه ی احادیث پزشکی، ج1، حدیث 963)

باقلا: امام صادق‌(علیه‌السّلام): خوردن باقلا استخوان ساق را تراکم درونی می ­دهد. (همان، حدیث 967)

سنجد: امام صادق(علیه‌السّلام): سنجد... هسته­ اش استخوان را رشد می­ دهد و ساق پا را نیز قوی می­ کند. (همان، حدیث 968)

نخود: امام رضا(علیه‌السّلام): نخود برای کمر درد سودمند است. (همان، حدیث 976)

چغندر: امام رضا(علیه‌السّلام): ... بر تو باد چغندر... استخوان­ ها را درشت می­ کند. (همان، حدیث 965)

غذاهای حاوی ویتامینD، کلسیم، منیزیم و فسفر شامل پنیر، کره، شیر، ماهی، غلّات و حبوبات و سبزیجات برگ سبز انواع کلم، دانه­ ی سویا، بادام، لوبیا چیتی، پرتقال و ... .

عدم مصرف ترشی زیاد زیرا باعث ایجاد پوکی استخوان می ­شود. (پانزده روز تا سلامتی، جمشید خدادادی، ص285)

  منابع

1. اصفهانی، دکتر محمد مهدی، آیین تندرستی، انتشارات تندیس، چاپ دهم، 1389.

2. محمدی ری شهری، محمد، دانشنامه­ ی احادیث پزشکی، چاپ دارالحدیث، چاپ چهارم، 1384.

3. خدادادی، جمشید، پانزده روز تا سلامتی(باز خوانی آیات مربوط به تغذیه ­ی انسان در قرآن کریم)، نشر شهر، چاپ هفتم، 1391.

شماره نشریه:  شمیم نرجس شماره 27


تعداد امتیازات: (0) Article Rating
تعداد مشاهده خبر: (864)

نظرات ارسال شده

هم اکنون هیچ نظری ارسال نشده است. شما می توانید اولین نظردهنده باشد.

ارسال نظر جدید

نام

ایمیل

وب سایت

تصویر امنیتی
کد امنیتی را وارد نمایید: